s 4

Dzięki panowie za życzenia Dex Jakim cudem zrobiłeś zdjęcie mojej wanny%-) Dzisiaj poszedł trening ale jakoś bez mocy - chyba dlatego że jedynym posiłkiem przed treningiem było śniadanie a moje śniadania nie są zbyt obszerne;-) Siady 5x5 81kg (+1) Tu jeszcze nie było tak źle WL 5x5 58kg (+0,5) Tutaj lipa straszna. W 3 serii poszły 3 [...]

DZIEŃ 22/84 Micha: - tran, oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, nektarynka, jogurt, cynamon - kurczak, pekińska, sałata, ogórek, oliwa, jogurt grecki - ryż, pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 151,90 W 131,26 T 74,16 kcal 1827,65 Trening: III. Klatka Barki i Tric - dzien lekki 1. wyciakanie sztangielek na [...]

Kasia po 6 powtórzeń, zapomniałam wczoraj dopisać ---------------------------------------- DZIEŃ 36 Micha (low) - owsiane, whey trening - wafle ryżowe, białka jaj, whey, masło orzechowe - wołowina, warzywa - pierś z kury, warzywa, awokado - łosoś + warzywa (to już u Marty ) Trening: Obwód ze sztangielkami 3x - dodaj sobie co obwod obciazenia [...]

Kasia ja naprawdę mam wątpliwości, czy te 2 tygodnie wystarczą. Przydałoby się pewnie jeszcze trochę, ale nie jestem desperatką --------------------------------------- DZIEŃ 46 Micha (high): - owsiane, białka jaj, ciecierzyca, kakao, masło orzechowe - pierś z kury, ziemniaki trening - wafle ryżowe, ciecierzyca, whey - serca drobiowe, marchew, [...]

DZIEŃ 48 Micha (ciężko określić): - razowiec, jajka, masło orzechowe, dżem domowej roboty ładowanie - białka jaj, whey, masło orzechowe, pomidor, szczypior, sałata - wafle ryżowe, whey trening - pierś z kury, ryż - serca drobiowe, marchew, sok warzywny Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kkg/18kgx6 2. dipy na laweczce tylem 3x8: 8/8/8 3. [...]

+ ocet winny, cynamon, omega3, lukrecja, kozłek, melisa+rumianek 1. przysiad z szerszym rozstawem nog 4x8-10: 30kg/40kg/50kgx8/55kgx5* 2. przysiad przedni 3x10-12: 30kg/35kg/40kgx8 3. 10min aero 4. wioslo sztanga 4x8-10: 30kg/35kg/40kgx8/45kgx6 5. podciaganie 3x max/ lub/ i opuszczanie reszta x6 90sek przerwy: podc.2,5x/podc.2x/op.x3/op.x4 6. [...]

Nie miałam z czego trzeźwieć to nie był dzień na picie, ledwo lampkę wina wymęczyłam przez te kilka godzin Zaczęła mnie boleć głowa wieczorem, z bólem położyłam się spać o 4 rano, z bólem obudziłam się o 6 Także tego... regeneracja nie przebiegła prawidłowo Micha: nie opłaca się wpisywać kompletnie nie mam apetytu. Trening: Trening wykonywany [...]

Kolejne masło do testów trzeba będzie wypróbować Mera ja już się kiedyś masłem zakleiłam i uczucie "po" nie należało do fajnych --------------------------------------------------------------- Trening: 1. przysiad z szerszym rozstawem nog 4x8-10 30kg/40kg/50kgx9/55kgx7 2. przysiad przedni 3x10-12 30kg/40kgx10/45kgx5 3. 10min aero 4. [...]

Nie no oczywiście po co mi powiadomki w moim dzienniku Nie dość, że mi internet świruje, to forum nie chce współpracować ------------------------------------------------------ Trening: 1. http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI 1-2 obwód: 20kg 3 obwód: 22kg 4 obwód: 25kg 5 obwód: 27kg czas: 29min 23sek 2. rower: 20min HR=140-160 + w domu [...]

***22.03.2011*** 4 obwody: 1a. przysiad x6 40/50/60x5/70x1/70x2* 1b. split squat x12 30/30/30/30x10 1c. RDL ze sztangielkami x25 10/10/10/10x22 2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke 6/8/9/10x5 3. prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10 8,75/10/12,5/15x8 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

***24.03.2011*** 1. kolana do łokci 3x4 - 1 seria udało się 2 razy, 2 raz, reszta - wiadomo 2. Allachy 20x25kg/20x27,5kg/15x30kg/10x35kg 3. spięcia na ławce 3x15: 5kg/10kg/15kgx10 4. wioślarz: 2x500m z chwilą odpoczynku między sprintami (mam nadzieję, że to urządzenie dobrze liczy i nie wyjdę na rekordzistkę świata ) czas 1: 2:08 czas 2: 2:11 5. [...]

<in_love> Ja oszczędzam już dlugo i jeszcze chyba długo będę Cena tutaj: 13.000-14.000DKK (= ok. 7.500-8.000PLN) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-04 12:24:15

Zdrowieje. Napady kaszlu coraz rzadsze, coraz lżej oddycham. I apetyt mi wrócił. Zjadłabym konia z kopytami. Do dzisiejsze miski należałoby doliczyć ze 4 łychy syropu prawoślazowego. Zjadłam też surówkę z kapusty kiszonej z jabłkiem, ale na wielką michę (4 osoby i dziecko i zostało jeszcze) poszło jedno jabłko. Więc nie wliczam. Treningu ciągle [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia :36 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Carramba, niestety, waga już chodzi, wiec nie ma, ze boli xD czwartek: łyżwy dieta: na oko, ale rczej miska na bogato, bo w uciekł mi autobus, musiałam późno wrócić z pracy i byłam tak głodna, ze nie mogłam zasnąć suple: magnez, spalacz (tak, wprowadzam spalacz, który żarłam w trakcie konkursu, bo po prostu kończy mu się data wazności to biere. [...]

Hm tak właściwie to to tempo down-up też można podciągnąć pod wymyślanie :-) Jak ktoś chce bez wymyślania to jedzie bez ja chętnie pojadę i w jednym i w drugim . Pompki WW86 mini -poręcze ; 1 Trond - 4 752,8 2 wycwiel - 4 051,4 3 Tsu - 2 944 Pompki WW86 klasyczne: 1 mkxx - 4 462 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-04-10 16:48:37

:*:*:*:* Dziękuję :) http://www.youtube.com/watch?v=ugpjfYA1hZ4 TRENING: a) biegi - 60 minut: - 10 minut tempo rozgrzewkowe -20 szybkie - 15 średnie - 10 szybkie - 5 wolne na koniec rozciąganie b) "miękkie nogi" by Obli czyli : 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów . . . 15 burpee- 1 przysiad CZAS: 15,21 sekund czyli lipka:/ [...]

TAEKWON-DO Dzisiaj na treningu było UWAGA- 9 osób Przygotowania do egzaminu pełną parą;) ROZGRZEWKA: - rozgrzewka wszystkich [...]

Trening do planu Wodyn'a CYKL PRIORYTETOWY: KLATKA. Skończyłem tą progresje i teraz mam taki na klatke (podany przez wodyna) PON KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3* 12 3)pompki tylem/porecze 3* 15 (po [...]

- 25 lat - 4 lata - trening ogólnorozwojowy po dłuższej przerwie - cel: masa Trening FBW (A,B) A NOGI . -przysiady 2s -prostowanie nóg 2s KLATKA -wyciskanie sztangi ławka prosta 3s BARKI -Wyciskanie sztangi 3 s PLECY -wiosłowanie 3 s -unoszenie tułowia 3s BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 2s TRICEPS -pompki tylne 2 s ( żadne francuskie [...]